Kako samostalno prestati pušiti ako nema snage volje?

Prema statistikama, 70% pušača željelo bi se brzo riješiti svoje "loše navike" zauvijek. Od toga je oko 80% to već pokušalo. Neki su mogli sami prestati pušiti. Ali zašto se svi ne uspiju odreći ovisnosti o cigaretama? Pogledajmo problem od njegovog nastanka do rješenja, kako bismo saznali što nas sprječava da krenemo putem zdravlja i kako se nositi s njim.

Ova je industrija, zajedno s industrijom alkoholnih pića, jedna od najprofitabilnijih svjetskih industrija. Danas je kodiranje uz pomoć stručnjaka na velikoj potražnji. I ne samo od pušenja.

Zašto je teško prestati pušiti?

Svaki od pušača ima svoje razloge zašto su cigarete postale dijelom njegova života. Većina počinje pušiti u adolescenciji, obično da bi se pridružila novoj tvrtki i postala „svoja". Tinejdžeri i mladi vjeruju da će cigareta sa sobom donijeti zabavu, prijateljstvo, razumijevanje. Ali nosi samo ovisnost o nikotinu.

Osoba i dalje kupuje cigarete i ne misli da je štetna. Za što? Napokon, duhanski dim već igra ulogu stimulansa živčanog sustava. Nikotin djeluje sedativno, smiruje, opušta. No, stanje "euforije" je privremeno i nimalo ne pomaže u rješavanju problema koji su uzrokovali živčanu napetost.

Postoje ljudi koji puše iz dosade. Ne znaju što učiniti sa sobom, čekajući vozila na autobusnoj stanici, u razgovoru s prijateljem. Ubijajući vrijeme za cigaretu, ubijaju se nikotinom i otrovima sadržanim u duhanskom dimu.

Nakon nekog vremena kod pušača nastaju karakteristični kašalj i srčani problemi. A to neke navodi na razmišljanje o načinu brzog prestanka pušenja sami. Međutim, nikotin je već čvrsto zauzeo svoje mjesto u njihovom životu. Tijelo je zaboravilo kako bez njega i svaki dan zahtijeva sve više i više novih doza. Ovo je ovisnost o nikotinu.

Kako zauvijek prestati pušiti i više se ne vratiti „lošoj navici"?

Čini se da pušač i sam razumije štetu koju nanosi zdravlju cigaretama, svjesno se odluči zauvijek odreći "loše navike" . . . Ali nakon nekog vremena opet joj se vraća. Pa je li realno da sami prestanete pušiti? Da, ali samo ako dublje pogledate mehanizam stvaranja ovisnosti.

Pušenje kao ritual je kada šalicu kave nadopunite cigaretom, izlazite tijekom radnog dana na pauze, udišete dim nakon večere. Stoga, da biste sami prestali pušiti, morate shvatiti prisutnost takvih rituala i riješiti ih se.

Cigarete se koriste i kao lijek protiv stresa i tjeskobe. Kako samostalno prestati pušiti ako duhan pomaže u suočavanju s poteškoćama i poteškoćama? Ovo je iluzija. Sve što nikotin čini jest da vas troši na cigarete i narušava vaše zdravlje. "Loša navika" neće riješiti vaše probleme na poslu, neće pomoći u poboljšanju obiteljskih odnosa. To vas neće učiniti sigurnijima i uspješnijima.

Gdje započinjete? Kako prestati pušiti kod kuće? Prvo, shvatite da svoj život morate razdvojiti od problema i nedaća od drugog moćnog problema - ovisnosti o nikotinu, koji stvara dodatni stres u čovjekovom životu.

Motivacija da sami prestanete pušiti

Iskreno odgovorite na tri pitanja:

• Želite li pušiti do kraja svog života?
• Zašto želite sami prestati pušiti?
• Što će se promijeniti u vašem životu nakon što prestanete pušiti?

Prva dva obično nisu problematična. Osoba razumije da je pušenje štetno za njezino zdravlje i spremna je zauvijek se odreći cigareta kako bi poboljšala svoje zdravlje i promijenila se nabolje. No, ne razumiju svi što mogu očekivati nakon što je sam mogao prestati pušiti. Što se obično navodi kao primjer:

• krvni tlak se normalizira nakon 30 minuta;
• nakon 12 sati stanice će primiti svoj normalni dio kisika;
• za jedan dan opskrba srca i mozga kisikom vratit će se u normalu;
• 4. dana vratit će se svjetlina okusa i mirisa;
• nakon 5 dana, zadah će nestati;
• nakon tjedan dana lice će dobiti normalnu, zdravu nijansu;
• u roku od mjesec dana, glavobolja će prestati, nestat će vrtoglavica, kašalj i otežano disanje;
• nakon godinu dana rizik od moždanog udara smanjit će se 2 puta;
• nakon 5 godina vjerojatnost raka pluća smanjit će se 5 puta.

Međutim, nije sve ovo istina. Već sljedeći dan osjetit ćete pozitivne promjene u svom tijelu! Jednom kad to shvatite, iznenadit ćete se koliko je zapravo jednostavno prestati pušiti. Metoda Allena Carra to je dokazala - tisuće ljudi su se jednom zauvijek suočile s tim problemom.

Kako momak ili djevojka mogu prestati pušiti kod kuće s lijekovima?

Farmakološka sredstva traže se i dostupna su jer se ljudi i dalje nadaju „čarobnoj piluli". Evo što vam apoteke pomažu da prestanete pušiti sami (ili sami):

1. Tablete. Oni zamjenjuju nikotin stimulirajući iste receptore u mozgu. Vjeruje se da pomaže u odvikavanju od cigareta. Ali zapravo se zamjenjuje samo "usluga dostave" nikotina u tijelo. Ili, drugim riječima, stvaraju efekt "predoziranja", što naravno može pomoći da cigarete ne stavljate u usta.
2. Žvakaća guma. Sadrži nikotin i djeluje slično tabletama, brzo isporučujući psihostimulansu u tijelo, zadržavajući ovisnost.
3. Zakrpa. Kao što kažu proizvođači, pomaže da sami prestanete pušiti, jer se broj popušenih cigareta smanjuje. Flaster također sadrži nikotin.
4. E-znakovi. Nikotin ulazi u tijelo udisanjem. To su iste cigarete, samo one elektroničke. Ovisnost o nikotinu i dalje traje.

Narodne metode kako sami prestati pušiti

Odbijanje "loše navike" mogu podržati neki narodni lijekovi. Detoksikacijske aktivnosti u pravilu pomažu samostalno prestati pušiti, što oslobađa tijelo od nakupljenih toksina i toksina. U tu svrhu možete uzeti izvarak zobi, prosa, raži. Možete koristiti i izvarak ljekovitog bilja: trputac, kopriva, kalamus, ehinaceja, gospina trava.

Kad vam se puši, možete isprati usta slanom vodom. Ili žvakajte redovite žvakaće gume, sisati lizalicu, jesti sjemenke suncokreta.

Za one koji su odlučni sami zauvijek prestati pušiti, korisni su sljedeći savjeti:

• ne bojte se nositi se s problemima koji uzrokuju tjeskobu, tjeskobu. Kad osoba prestane pušiti, tijelo joj se oporavi. Više je snage i energije koji će vam omogućiti da riješite bilo koji problem;
• ne mijenjajte ništa samo zato što ste prestali pušiti. Promjena iz jednog razloga - vi to želite;
• nema potrebe da se ograničavate na kavu ili alkohol, u komunikaciji s prijateljima pušačima;
• imajte na umu da će se u ranim danima nikotinska glad osjetiti. To se očituje kao normalna glad. Stoga, kako biste izbjegli rizike povezane s debljanjem, nemojte grickati između obroka;
• sjetite se da kad prestanete pušiti, ne samo tijelo već i mozak odvikava. Stoga, nemojte se plašiti „ludih" misli. To je normalan proces, te će misli uskoro nestati.

Kako se nositi s fizičkom i psihološkom ovisnošću?

Od kojeg će dana djevojka ili momak sami prestati pušiti? Bilo koje vrijeme će učiniti, glavno je donijeti čvrstu odluku. Prvih nekoliko dana fizička ovisnost će se osjetiti kad se u uobičajenim životnim trenucima pojave misli kako pale cigaretu. Možda će se to očitovati malo napetosti, neke nelagode. No, uskoro će se svi simptomi povući. Ali pod jednim uvjetom: ako istodobno prevladate psihološku ovisnost o nikotinu.

Da bi momak ili djevojka sam prestao pušiti, morate se riješiti psiholoških razloga koji su doveli do ove "loše navike". Shvatite da je cigareta potpuno beskorisna, stoga ne morate odustati od uobičajenih rituala povezanih s cigaretama i ne pokušavajte tražiti zamjenu za nikotin. Knjiga Allena Carra pomaže u suočavanju s motivima pušača i poteškoćama koje ih čekaju kada pokušavaju prestati pušiti.

Deset savjeta kako lako i trajno prestati pušiti

1. Odricanje od cigareta doživljavajte kao neprocjenjiv dar sebi. Pružite si zdraviji i duži život.
2. Ne mislite na napuštanje nikotina kao na veliki gubitak. Riješite se štetnog i nepotrebnog, od smeća.
3. Prestanite pušiti sami. Ni zbog ultimatuma supruge / supruga, ni na zahtjev rodbine, ni zbog tvrtke. Ovo radite samo za sebe.
4. Unaprijed pripremite motivacijske materijale koji će vam pomoći. Uvijek se sjetite zašto vam je pušenje ometalo život, zašto vam smeta. I svaki put, sjećajući se ovoga, radujte se što sada nije.
5. Nemojte se zavaravati da ovo nije najbolje vrijeme u vašem životu da prestanete pušiti. Uvijek će biti poteškoća, uvijek će biti problema i zadataka koje treba riješiti. Cigarete ne rješavaju životne probleme.
6. Ne bojte se udebljati se. Ako cigarete ne zamijenite hranom, već riješite psihološke probleme koji su doveli do pušenja, nećete dobiti previše.
7. Ne ograničavajte se u komunikaciji s pušačima, šetajte, opustite se. I gledati ljude kako puše. Sretni su ne zato što puše, već zato što se odmaraju.
8. Ne preskačite obroke. Želja za pušenjem može sakriti uobičajenu glad.
9. Ne opterećujte se psihički i fizički. To uzrokuje iritaciju i potrebu za stimuliranjem središnjeg živčanog sustava, a vi ste to navikli raditi uz pomoć nikotina.

Da biste ubrzali čišćenje tijela od otrova nakupljenog pušenjem cigareta, pokušajte piti više tekućine. Da biste ublažili upalu usta, isperite je otopinom sode bikarbone. Poseban klimatski režim u sobi pomaže ubrzati izlučivanje ispljuvka: temperatura zraka - do 22 ° C, vlažnost - 50%.

Kako sami i zauvijek prestati pušiti za djevojku ili momka?

Ne može svatko odmah uzeti i odreći se cigareta. Ali u tome nema ništa loše. Krenite prema svom cilju barem malim koracima. I sigurno ćete je dostići, za razliku od onih koji su odustali nakon prvih neuspješnih pokušaja da samostalno prestanu pušiti.